Vyšší expozice světlu během dne zkvalitňuje spánek
Studie potvrzuje, že expozice světlu vevnitř nebo čas strávený venku během dne vysoce souvisí se subjektivně vnímanou kvalitou spánku respondentů. Z výsledků vyplývá, že trávení 1-2 hodin denně venku nebo v místnosti s velmi vysokou osvětleností (resp. melanopickou osvětleností mEDI, která měří biologickou účinnost osvětlení) zlepšuje kvalitu spánku v noci a snižuje pravděpodobnost spánkových poruch.
Při vyšší osvětlenosti během dne se zlepšuje nálada a snižuje stres
Autoři výzkumu zjistili, že větší vystavení dennímu světlu, ať už v interiéru nebo venku, bylo spojeno s lepšími psychickými a emocionálními výsledky účastníků výzkumu během pandemie COVID-19.
Účastníci ve skupině vystavené „velmi jasnému“ světlu v interiéru měli vyšší pozitivní afekt (pocity potěšení, radosti a štěstí) ve srovnání s účastníky ve skupinách „s tlumeným“ a „neutrálním“ světlem. Zároveň účastníci ve skupině s „ tlumeným“ vnitřním světlem měli významně vyšší skóre stresu a deprese ve srovnání s účastníky v ostatních skupinách s jasnějším osvětlením.
V návaznosti na vlastní výzkum i citované studie autoři předkládají doporučení pro zlepšení kvality spánku a zvýšení pocitu pohody. Doporučují strávit 1–2 hodiny denně venku, ideálně ráno po probuzení, aby se podpořil přirozený cirkadiánní rytmus. Pro osoby pracující z domova je zásadní maximalizovat přirozené denní světlo v interiéru a optimalizovat distribuci světla v místnosti. Ráno a během dne je řešením při pobytu v interiérech plnospektrální osvětlení s maximálním cirkadiánním účinkem, resp. s maximem melanopických EDI luxů.
Večerní osvětlení by mělo být teplé, tlumené a umístěné nízko a elektronické displeje by měly být vypnuty alespoň 1–2 hodiny před spaním, aby se minimalizovalo narušení spánkového cyklu.