PROKOGNITIVNÍ OKÉNKO 2: Proč jsou světlo a tma důležité pro odpočinek a regeneraci ?
Světlo hraje v našem životě klíčovou roli, ovlivňuje naše nálady, bdělost a také kvalitu spánku. Možná vás to překvapí, ale právě světlo během dne, jeho úbytek večer a absence v noci, má zásadní vliv na to, jak dobře se vyspíme.
Proč jsou světlo a tma pro spánek důležité?
- Melatonin: Tma stimuluje produkci melatoninu, hormonu spánku. Melatonin nás uklidňuje, snižuje tělesnou teplotu a připravuje tělo na spánek a noční regeneraci organismu. Jeho hladinu významně ovlivňuje dostatek hormonu serotoninu.
- Cirkadiánní rytmy a serotonin: Světlo a tma nám pomáhají udržovat náš vnitřní cca 24hodinový cyklus – cirkadiánní rytmus. Tento rytmus reguluje naše tělesné funkce, včetně spánku a bdělosti. Dostatek kvalitního světla během a plynoucí tvorba hormonu serotoninu podmiňuje kvalitu tvorby nočního hormonu melatoninu.
- Tma a relaxace: Tma elimininuje vizuální vjemy, což uklidňuje mozek a vytváří prostředí pro relaxaci a uvolnění.
Jaké světlo a kdy nám škodí, a kdy pomáhá?
- Modrá není dobrá. Zejména modré světlo vyzařované z elektronických zařízení (mobilní telefony, počítače, tablety, TV monitory) před spaním potlačuje produkci melatoninu a narušuje náš spánkový cyklus. Obecně platí, že vystavení jakémukoli světlu s obsahem modrých, azurových a zelených spektrálních složek v hodinách před spaním může ztížit usnutí a snížit kvalitu opravných procesů organismu během spánku.
- Naopak azurová složka během dne (nejlépe z přirozeného slunečního světla, či ze světla, které se slunečnímu co nejvíce blíží) vytváří podmínky pro kvalitní spánek. Azurová stimuluje tvorbu serotoninu, ze kterého se během spánku tvoří melatonin, a z něj zase serotonin… Pokud tento cyklický proces dlouhodobě narušujeme, vytváří se tzv. sociální jet-leg, který může způsobit řadu civilizačních chorob.
Jak zlepšit kvalitu spánku pomocí světla?
- Tmavé ložnice: Investujte do kvalitních zatemňovacích závěsů nebo očních masek,.
- Omezení modrého, azurového a zeleného světla večer a v noci: Vyhněte se používání elektronických zařízení alespoň 90 min před spaním. Pokud to není možné, použijte filtry nočního světla, nebo ochranné brýle.
- Denní světlo: Vystavujte se nejvíce přirozenému světlu. Pomůže to synchronizovat vaše vnitřní hodiny a zlepšit kvalitu nočního spánku.
- Výběr toho nejlepšího umělého osvětlení. Pokud musíte trávit více času v interiéru, používejte co nejkvalitnější umělé osvětlení, které se spektrem blíží světlu slunečnímu.
Jak pomáhá cirkadiánní biodynamické umělé osvětlení
Chytrý řídicí systém v interiéru zajistí osvětlenost LED světlem simulujícím přirozené střídání světla a tmy. Denní režim zdravě stimuluje aktivitu organismu jako Slunce za jasného dne, večerní, teple bílé světlo, navozuje relaxaci jako zapadající Slunce. Noční osvětlení připomíná oranžovou barvou oheň poskytuje osvětlenost pro základní orientaci, ale nebudí organismus do režímu aktivity.
